怎样才能睡得更香?拥有好睡眠的小窍门

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怎样才能睡得更香?很多文章都告诉你睡眠充足的多项好处,比如让你更有创意、更能解决问题,生产效率也能提高。但我们每个人每天都只有24小时,还有忙不完的事,如何才能拥有“充分”的睡眠?
怎样才能睡得更香?拥有好睡眠的小窍门

  不是睡的时间多就好,想要睡得好,你可以尝试以下5个方式:

  1.改变3C萤幕的颜色

  当然,睡前最好是关掉3C产品,不再盯着萤幕。但如果你真的做不到,真的有太多的事必须用3C产品处理,那你可以下载Flux App来调整你的萤幕颜色,避免因为萤幕的刺激,让你的睡眠品质下降。

  2.睡眠时间为90分钟的倍数

  我们睡眠的循环是90分钟,所以最好是不要中断这个循环。如果睡不到90分钟的循环,还不如不要开始这个循环。如果在90分钟循环的中途醒来,会让你感到更加昏昏欲睡、疲劳。所以不是睡得愈多就愈好,比如睡眠时间6小时就比7小时好。

  3.小睡15分钟

  你也喜欢午睡吗?当午休的时间对了,将会大大帮助你的生产效率。其实15分钟的小睡就很有帮助,但如果你想要睡得更多,最好遵守90分钟的循环。

  4.让你的床只用来睡觉

  如果你常在床上工作、看电视或上网,最好改变一下这个习惯,避免自己躺到床上还没有休息的感觉。真的还有很多事情要处理,就在书桌上做完再爬上床吧。当你把床看做一个更神圣的空间,把它只用来睡觉,你的身体也会习惯于躺上床就能放松。

  5.感激今天发生的事

  睡前留一点时间,来感激今天一整天发生的好事吧。当我们以感激的心态面对一天的结尾,我们会感到更放松,很多问题也会暂时被遗忘,让你可以好好入睡。你还可以尝试把感激的事写下来,如果哪天真的一整天都只遇到不好的事,还可以把过去发生的好事出来感谢。