睡姿学问大 不同的人群应采取不一样的睡姿

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睡姿无分好坏,但适当入睡姿势有益健康;愈睡不好,愈常换姿势。孕妇、胃食道逆流,适合左侧睡;背痛腰痛,侧睡+仰卧解疼痛;心脏衰竭,可用半坐卧。
睡姿学问大 不同的人群应采取不一样的睡姿

  睡姿无分好坏,但入睡时采取适当姿势有益健康。医师建议,孕妇肚子变大之后,左侧睡较佳,以免影响胎儿血流供应;胃食道逆流患者也可采左侧睡,心血管疾病患者不宜趴睡,以免增加心脏负担。

  一般人睡觉时会调整出一个最好入睡的姿势,待进入浅层、深层等睡眠阶段,则无意识变换睡姿。

  找出好姿势 一觉到天明

  一般人夜晚睡眠时间7到8小时,睡着了无意识翻身、变换睡姿的次数从数次到数十次,若有睡眠障碍,可能达上百次。开业中医师吴建东说,一般人睡觉时,会调整出一个最好入睡的姿势,待进入浅层、深层等睡眠阶段,则无意识变换睡姿。

  如果睡的好 姿势不重要

  睡姿百百种,大致可分为仰卧、往左右侧睡与俯卧,若醒后精神佳、睡眠品质好、身体无酸痛,入睡时不必讲究特定睡姿。但若有特定病症,一开始调个姿势,或许可睡得更轻松。

  睡眠呼吸中止症 侧睡较适合

  举例,睡眠呼吸中止症患者不建议仰卧,如此容易使舌根往后塌陷,阻塞上呼吸道,建议侧睡较适合;怀孕中后期产妇适合往左侧睡,使变大的子宫不直接压迫下肢静脉,以免影响血液回流;胃食道逆流患者同样建议左侧睡,如此胃酸不易回流滞留于食道。

  至于心血管或胸腔疾病患者,詹博棋表示,应避免俯卧,因脸朝下的动作将压迫呼吸,影响血液循环,对心脏造成负担。心脏位于人体左方,有医师建议采取右侧睡,帮助血液循环顺畅,心脏运作省力,但仍需更多实证研究。

  睡姿学问大

  左侧睡

  孕妇

  怀孕中后期,左侧睡使子宫不直接压迫下肢静脉,以免影响血液回流

  右侧睡

  心血管与胸腔疾病患者:心脏位于人体左方,右侧睡使心脏血流顺畅,运作省力

  右侧睡

  心血管与胸腔疾病患者

  心脏位于人体左方,右侧睡使心脏血流顺畅,运作省力

  侧睡(左右皆可)

  睡眠呼吸中止症患者

  舌根不易向后塌陷,阻塞呼吸

  侧睡+仰卧

  下背痛与腰痛患者

  仰卧可在下背处垫小枕头、毛巾,侧睡时腿部微弯,膝盖间垫小枕头,有助肌肉放松

  半坐卧睡姿

  心脏衰竭患者

  垫高床头使血液循环省力