入睡困难、易醒、多梦、早醒咋办?中医妙招改善睡眠障碍

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夜深人静时,周围的人早已进入梦乡,而你却辗转反侧、难以入眠。或虽然睡眠时间与别人相同,但第二天依旧无精打采、头昏脑胀,浑身疲乏无力,工作效率不高。现代社会工作繁忙、压力太大、熬夜通宵,常会导致生理时钟紊乱,从此与好眠无缘。

睡眠障碍

  人的一生大约有三分之一的时间是在睡眠中度过,睡眠能促进大脑发育、储存记忆,使疲劳一天的大脑和身体得到修复与休息,因此,良好的睡眠非常重要。然而,许多上班族却多有睡眠障碍,由于个人生活习惯不良、工作繁忙、压力过大、心理压抑等原因,常年被入睡困难、易醒、多梦、早醒、醒后不易入睡等问题困扰着。

  经常失眠会使人感到疲劳、不安、全身不适,还会造成无精打采、反应迟钝、头昏脑胀、记忆力减退,严重时可能导致精神失常,引发糖尿病、心脏病等。调查显示,上班族中女性失眠比例明显高于男性,这是因为女性在心理和生理上,都存在一定的劣势,更容易产生不良情绪,较男性容易出现睡眠障碍。

  触碰指尖

  Step 01 用左手拇指触及左手食指尖1 次。

  Step 02 接着,用左手拇指依次触及左手无名指尖2 次,小指尖3 次,中指尖4 次。

  练习要领

  这套手指操可以趁失眠时躺在床上练习,动作只要求触及的次数要正确,但不限顺序。

  办公室健康小技巧

  ★ 在办公室忙里偷闲做点“小动作”,对拯救睡眠有很大的帮助。比如用双手拇指指腹按揉脑后,重复三十次,直到有酸胀感。

  ★ 每天早睡早起,养成良好的作息,并注意营造健康的睡眠氛围。慎选床铺和枕头,卧室里也不要摆放滴答作响的闹钟。唯有坚持不懈,优质的睡眠才有可能回到身边。

  ★ 纯天然食物是缓解失眠的法宝。比如百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等天然食材,具有宁心安神的效果,上班族平时可多吃些。