活动深层肌肉促进代谢 燃烧体脂肪!核心肌群运动这样做

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年末年初是聚餐应酬特别多的时期,有点年纪后随便吃多了一点就感觉不舒服,觉得身体难以代谢消化?不妨试试这个简单的运动,这个简单的运动能活动全身肌肉,提高基础代谢,还有助于锻炼腹部、大腿线条!

核心肌群运动

  活动深层肌肉促进代谢 燃烧体脂肪

  体干指的是除了四肢之外,以身体为中心的部位,背部肌肉、胸肌以及屁股都涵盖其中,也就是身体的核心肌群,透过锻炼腹部和腰部等深层肌肉,不仅能改善慢性的腰痛和背痛,还可提高基础代谢率,促进体脂肪的燃烧。

  尤其是女性的手腕肌力和体干的肌肉普遍不足,可透过锻炼核心肌群的运动,调整全身的平衡,每天持续进行就能打造纤细又不易胖的身材。日本瑜珈老师森和世表示,这个运动是以锻炼核心肌群的棒式为基础,进一步调整全身的运动,不只是腹部和臀部,用手腕支撑身体,也能让双手变得纤细。

  《核心肌群运动这样做》

  STEP1.四肢着地,双手打开与肩同宽,膝盖离开地面,双脚笔直伸展。腰、背部以及臀部都要尽量往天花板抬起,从头到脚呈一直线。

  STEP2.右边膝盖缓缓抬起,碰触右边手肘。

  STEP3.左腿维持动作,右边膝盖碰触左边手肘。2~3的动作,左右各做四次。