锻炼臀部防腰痛 还可减少下半身负担!1分钟臀部运动

标签: 锻炼臀部防腰痛臀部运动 Hot 收藏
每天上班长时间久坐,屁股越坐越大,裤子都穿不下了,每年裤子越买越大件?成天久坐不仅会造成下半身的肥胖,臀部受到压迫血液循环不良、肌肉僵硬,也是造成腰痛、骨盆歪斜以及下半身肌肉负担过重的原因,让近年来运动专家们,越来越重视针对臀部的运动。

1分钟臀部运动

  锻炼臀部防腰痛 还可减少下半身负担

  锻炼臀部肌肉,对于全身的影响其实非常深远,臀部运动专家松尾隆表示,臀部运动能重整身体轴心,改善肩颈僵硬和腰痛,并让臀部确实支撑体重,减少下半身的负担,对于老年的行走机能来说非常重要。

  而除了健康考量之外,为了避免臀部受到重力影响而下垂,就需要进行适度的努力。美丽的臀部具有美腿、让脚变得修长的效果,不论男女,对于维持身材都是一大要点。

  《1分钟臀部运动这样做》

  STEP1.四肢着地,单脚膝盖朝外抬起,让大腿和地面呈现平行,让向外的膝盖和另一只脚呈现直角。

  STEP2.将脚朝外笔直伸展,朝侧边伸展,尽量让脚尖朝向正面伸展。

  STEP3.再将脚尖往屁股的方向伸展,弯曲膝盖,回到1的姿势。放下膝盖,回到四肢着地的姿势。

  重复4次,左右交替进行为一组,重复5组。