锻炼下半身线条消除肩颈痛!只要站着进行就能紧致臀部和双腿

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每天忙于工作和生活,总是在电脑前坐上一整天,或是长时间久站,缺乏运动的身体硬梆梆的,不只全身僵硬,一摸指尖还冰凉凉的,血液循环不良,再加上随着年龄增长而下滑的代谢,让人年年体重逐渐增加,而缺乏运动的影响,即使节制饮食,仍让腿部、臀部特别肥胖。

锻炼下半身

  透过一个每天只需进行几分钟的简单动作,就有类似深蹲的效果,能够帮助提高代谢,并且锻炼下半身线条,还能消除肩颈痛!

  这个动作只要站着进行就能紧致臀部和双腿,而瑜珈动作大百科网站也指出,这个动作能够锻炼到足部、腰部以及腹肌的肌力,对于有下半身肥胖问题的人相当有帮助,还能够强化体干,同时也具有改善肩颈僵硬的效果。

  《瘦下半身这样做》

  STEP1.站姿,像是要坐到远远的椅子上一样弯曲膝盖,从髋关节开始往下坐,膝盖弯曲时要注意膝盖的位置要在脚尖的正上方。

  STEP2.双手斜斜的抬起,胸口打开,肩膀的力气放松,要注意手肘部要弯曲,注意肚子不要过度突出而让腰部反折,下腹部用力。

  STEP3.维持这个姿势5个呼吸。骨盆保持平行,头部位在脊椎的延长线上,全身的重心放在脚跟上。

  每天做3组就具有效果,即使不做激烈运动,也能打造脂肪容易燃烧的易瘦体质。