臀部衰退不仅会让脂肪囤积 还会导致腰痛、膝痛!美臀运动

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现代人的生活型态使然,大多数人长时间久坐,使得许多女性都有臀部特别大的困扰,而臀部肥胖不仅会影响美观,随着年龄增长、运动不足肌力衰退,甚至会造成髋关节和骨盆歪斜,影响下半身循环,以及腰痛、膝盖疼痛等诸多问题!透过坐着就能做的美臀运动,轻松守护健康又瘦下半身!

美臀运动

  臀部衰退不仅会让脂肪囤积 还会导致腰痛、膝痛

  想要有好看的臀部,主要要注意臀大肌、臀中肌以及臀小肌这三块肌肉。这三块肌肉如果日常里有正确的使用是不会有甚么问题的,然而现代人因为长时间久坐、随着年岁增长代谢下降肌肉衰退,再加上运动不足等问题,就会导致脂肪容易囤积,让臀部容易松弛下垂。

  而臀部衰退不仅会影响美观,还是腰痛常见的原因,连带还可能导致骨盆的歪斜,引发妇科问题,此外髋关节受到影响,也容易连带造成膝盖疼痛,对于老年生活品质来说,是非常重要的部位。臀部运动专家松尾隆表示,锻炼臀部肌肉,也能重整身体轴心,改善肩颈僵硬和腰痛,并让臀部确实支撑体重,减少对下半身的负担。

  《美臀运动这样做》

  STEP1.像插画中一样,将左脚朝内侧弯放在上半身前方,右脚也朝内侧弯,上半身呈倾斜姿势,背部打直,双手像是八字形,往左边放在地板上。

  STEP2.从1的状态,使用右臀部的肌肉让右脚稍微抬起来,往内侧活动。来回1和2的动作,来回10次。

  STEP3.接着将右脚从身体的后方移动到身侧,有意识的使用屁股外侧的肌肉,反覆这个动作10次。

  STEP4.最后将弯曲的右脚伸展到身体侧边,伸展到膝盖完全伸展的状态,上下移动10次。1~4都结束后,反方向重复动作。