肩关节运动促进血液循环预防五十肩!保持肩膀周围的灵活度

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平时上班成天朝前盯着电脑,有多久没有高举起双手,好好地伸展身体了?举起双手时,可能会发现经年累月累积下来的肌肉僵硬,让大幅度的动作既吃力又泛起阵阵酸痛,而长时间不动的下场,也让小腹越来越大,身宽体胖。

肩关节运动

  透过一个超简单的肩关节运动,就可靠着连动效果瘦下腹部,同时也可以保持肩膀周围的灵活度,促进血液循环,预防五十肩!

  活动肩关节可瘦小腹 还可预防肩颈僵硬五十肩

  下腹突出的根本原因在于下腹部的肌肉根本没有使用到,而透过活动肩关节的动作,能够连动地使得下腹部变得紧致,消除突出小腹。

  肩关节是身体中活动范围最大的关节,能够自由地朝着各个方向活动,然而随着办公室工作、不良姿势以及精神紧张而长时间紧绷,再加上因为老化而让肌肉衰退,缺乏柔软性,都会导致血液循环不良,不仅造成肩颈痛,甚至会让肩关节周围的肌键产生发炎症状,造成疼痛,让可动范围变小,恶性循环之下就成了五十肩。

  《肩关节运动这样做》

  手臂水平的朝前运动,固定住肩胛骨的动作,能够锻炼到肩关节内侧的肌肉。由于肩胛骨活动的话,就无法让肩关节运动到,因此要十分注意。

  STEP1.双手四指握起,在头侧做准备姿势。维持肩胛骨不动,手肘弯起,尽可能抬起。

  POINT:手指要用力握紧。肩胛骨随着动作自然的朝下靠近。

  STEP2.维持着肩胛骨位置,像是要收拢腋下一样让双手手肘往前,尽可能让双手贴近,再回到原来位置,来回1~2的动作连续10回。