每天早上10回深呼吸,提高免疫力,让身心都变健康!

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总是觉得累、照镜子觉得脸好浮肿,怎么睡都睡不饱,掉发和白发增加,脸上浮现皱纹,变得容易虚寒......担心着是否身体出了什么毛病,缺乏什么营养?其实,可能跟呼吸有关!每个人一天都要呼吸2万次,而不仅是在不通风的环境,只要呼吸的品质不佳,就会造成“隐性缺氧”,产生种种身体不适!

深呼吸

  透过每天早上10回深呼吸,提高免疫力,让身心都变健康!

  肌肉僵硬、精神压力 造成呼吸品质下降

  我们平时即使没有自觉,也一直在进行的“呼吸”,透过呼吸吸进的氧气,会活化全身约60兆个细胞,提高新陈代谢,消除疲劳。然而因为精神上的压力、姿势不良等原因,例如长时间使用电脑或是手机而垂着头,上半身不怎么活动,让肋间肌以及横膈膜变得僵硬,就会让呼吸变浅,即使每天每分每秒都确实还有在呼吸,呼吸的“品质”却在不知不觉间下降,造成“隐性缺氧”。

  著有《毎朝10回の“深い呼吸”で体が変わる》(暂译:每天早上10次“深呼吸”让身体焕然一新)的日本丹田呼吸疗法协会创办人藤麻美子表示,“隐性缺氧”会造成疲劳、虚寒、思考变得负面、疼痛、水肿、失眠、压力、血液循环不良、自律神经失调以及老化、更年期障碍、生活习惯病等等,各式各样的身体不适。

  加深呼吸改善自律神经失调 延缓老化

  所有的健康法基础都在“深呼吸”上,只要提高体内含氧量就能够改善自律神经失调,活化副交感神经,提高免疫力。深呼吸能让让脑波呈现α波,不再整天昏昏沉沉难以集中精神,吸取足够的氧气能提高专注力,并具有放松效果,还能促进幸福荷尔蒙血清素分泌,提高抗压性,对于准备考试的学生、上班族的工作效率都有帮助。

  而改善了体内长期的隐性缺氧,新鲜的氧气能够帮助延缓老化问题。而透过正确的呼吸刺激肌肉,还有助于促进全身血液循环,改善虚寒。

  《隐性缺氧自我检测》

  一边照镜子一边缓缓呼吸,注意从鼻子吸气时,肩膀是否会朝上抬,如果有耸肩的情形,代表肋间肌跟横隔膜都没有确实的发挥作用。

  《改善隐性缺氧这样做》

  只要将无意识的2万次呼吸,慢慢地加深一次一次的呼吸即可,一开始可尝试在3分钟里深呼吸,重复十回,就能逐渐的改善缺氧状态。

  此外放松肌肉也有助于加深呼吸,长时间保持同样姿势看书、工作时,可每隔一小时伸伸懒腰,放松肩颈以及肋间的肌肉。