睡眠过多可引起的健康问题!如何帮助睡眠品质良好?

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大家都知道睡眠不足会导致许多健康问题,但你可能不知道,睡眠过量也同样会引起健康问题。睡太多(9小时以上)可能会引起心血管疾病、肥胖、背部疼痛、糖尿病等问题。因此,每天最好还是睡刚好就好。

睡眠过多

  一、睡眠过多可引起的健康问题

  1、心血管的疾病

  根据一项睡眠研究显示,睡眠太多和慢性疾病有关连,包括心血管疾病。根据这项研究,38%睡眠9~11小时的女性更容易有心脏病。

  2、容易导致肥胖

  睡眠过多可解释为运动过少,随着时间,你会增加许多重量。你睡得越多,运动的就越少,卡路里燃烧的更少。

  3、容易背部疼痛

  当你睡了几个小时之后,背部的压力会增加。这也是为什么在经历长时间睡眠醒来后,你会感觉背部僵硬。此外,如果你已经有慢性背痛,过度睡眠会恶化你的病症。

  4、可发展糖尿病

  过度睡眠还可提高你的血糖水平。根据一项研究表示,经常睡眠过量的人(睡9小时以上)比一般人更容易发展糖尿病。

  5、可导致抑郁症

  根据一项研究显示,睡眠过度可导致情绪低落、抑郁。因此,缩短睡眠可以帮助提升你的精神,避免发展抑郁症

  二、如何帮助睡眠品质良好?

  1、保持房间昏暗

  太亮的光线会影响睡眠品质,让你睡不好。因此,睡觉的时候尽量保持房间昏暗。如果你担心太暗会影响半夜起来的视线,不妨在角落放置小夜灯。

  2、保持合适室温

  房间室内的温度也会影响睡眠品质。太热或是太冷都可能会导致睡不好。因此,最好使用空调控制室内温度,维持在舒适的温度。

  3、睡前泡温水澡

  泡澡可以帮助放松肌肉和精神,让你想睡觉。因此,你可以试着在睡前泡温水澡,可以加速睡着的时间,并且睡得比较好。

  4、食用助眠食物

  有些食物有帮助睡眠的功效,如温牛奶、香蕉、薰衣草茶等等。如果你有失眠、睡不好的问题,可以试着摄取这些食物。

  5、播放轻松音乐

  就像婴儿一样,聆听轻松和缓的音乐也可以帮助成人放松,尽速睡着。试着播放一些轻音乐或是水晶音乐,购买CD或上网下载都可以。