快乐是来自于我们的心中!养成这些习惯就能获得快乐

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我们总在汲汲营营地追逐著名声、地位、金钱等事物,认为「只要我……,我就会更快乐」。但美国西北大学做了一项研究,比较一般人与乐透头奖得主的快乐程度,意外得发现两者的快乐程度其实相去不远,也证明了没有意义的快乐其实无法长久。

快乐,习惯

  这样的错误认知其实被称做「影响力偏误」(impact bias),我们有时候会高估感觉的强度或持续时间,将生命中所发生的重大事件当作是快乐或悲伤的泉源,但其实真正持久的快乐并非源自于外在因素,而是来自于我们的心中。 《Forbes》撰稿人Travis Bradberry提出了十个快乐的人共同拥有的好习惯。养成这些习惯,你也能获得快乐!

  1. 怀抱感恩的心

  当规律的生活成为一种例行公事时,我们或许会觉得很有安全感,但有时候却会忘了对身边的每件美好小事怀抱感恩之心。睡前不妨写下一整天令你感谢的三件人事物吧!你会重新发现自己看似一成不变的生活中,其实充满善良的人们与值得庆幸的小事。

  2. 运动

  只要运动十分钟,你的身体就会释放γ-氨基丁酸(GABA),不仅能调节大脑并使情绪安定,也可抑制过于激烈的神经讯息传导。研究显示,快乐的人通常会维持着规律运动的好习惯。

  3. 把钱花在别人身上

  研究显示,当你把钱花在别人身上时,快乐程度会比把钱花在自己身上还要来得高。俗话说:「富有并不在于你拥有多少,而是你能付出多少。」当你有能力买份小礼物送给身边的亲友或伴侣,或是你能捐钱给慈善机构时,为他人付出所带来的快乐与满足感将远远超乎你的想像。

  4. 身边也充满快乐的人

  你身边的亲朋好友也都是乐观正向的人吗?研究显示,如果你身边围绕着快乐的人,你自己也会深受感染而感到快乐、增加自信,并激发创造力!然而,若你的某个朋友总把你当成垃圾桶,向你吐苦水或抱怨,你可能也会被负面情绪所垄罩,因此你该做的是:和这些人保持距离!

  5. 充满正面能量

  快乐与否,关键其实在于你如何看待生命中所发生的每件事。在我们的一生当中,不免会遭遇感情、工作、人际关系上的挫折,但与其自怨自艾、不断抱怨或懊悔,快乐的人更倾向于将这些经历当成生命中的养分,并感谢它们所带给自己的成长。因此,面对人生中接踵而至的关卡,你所能做的就是面对、接受与处理,并且好好放下。

  6. 拥有充足睡眠

  在我们的人生当中,有三分之一的时间都在「睡」。睡眠充足所带来的好处不胜枚举,包括提升专注力、自我控制力与改善负面情绪等。当你入睡时,你就像是颗电池在重新蓄电,而大脑会将体内有毒的蛋白质移除,让你在隔天起床时拥有充足体力与精神。而睡眠不足的后遗症包含专注力与记忆力下降、压力指数提高,因此睡得饱对于人类身心灵的健康极为重要!

  7. 深度的心灵对话

  与其聊八卦或日常生活琐事,或是在背后说别人的坏话,快乐的人更喜欢和朋友来一场深度的心灵对谈,藉由有意义的交流互动与他人建立情感上的联系,分享彼此的人生经历与价值思考,使自己的身心灵获得提升。

  8. 乐于助人

  俗话说:「助人为快乐之本。」当你在帮助别人的时候,你的身体会释放催产素、血清素与多巴胺,这些物质能够让人更快乐。哈佛大学的研究发现,乐于助人的员工会比其他人更专注在工作上,升迁的机率也多了40%。若你拥有多余的时间与精力,不妨藉由帮助别人为社会,同时也为自己带来正面影响吧!

  9. 付出努力

  没有人会在一早醒来时就突然觉得快乐,但快乐的人通常更为积极地去学习如何正视与处理自身的负面情绪,并确保自己在做出每个决定时都能够知足常乐而且维持正能量。

  10. 成长型思维模式

  一个人的思维模式分成两种:封闭型与成长型,前者容易认为自己无法改变周遭人事物而感到无能为力,而后者则相信自己能够改善现况。而拥有成长型思维模式的人,通常较能够面对挑战与处理挫折,并将这些困境视为使自己成长的绝佳机会!