自律神经处于优位 容易感觉到压力!消除压力的两个方法

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现代人生活压力大,不论是职场、育儿还是家庭,总有许多眉眉角角需要在意,结果就让疲惫和压力逐渐累积,进而对心脏和大脑产生不良影响,导致心肌梗塞、脑出血的机率增加,更会引发自律神经失调,

消除压力的两个方法

  不仅容易眼睛疲劳、还会导致焦虑、头痛、眼睛干涩、耳鸣晕眩、胸闷、肩颈痛以及失眠,种种大大小小的不适,并让免疫力降低,罹癌风险增加!透过两个日常生活离随处可做的小动作,平衡自律神经又减压!

  压力造成心肌梗塞、脑出血风险增加 还会成易胖体质

  近年来有越来越多的科学研究指出,压力会对身体造成重大损害,激烈的感情变化,感受到恐惧和不安时,大脑中的扁桃体就会产生反应,让会造成免疫力低落的压力荷尔蒙皮质醇分泌,心跳变快,血流量减少,血液无法流到末梢血管,长期下来,就会导致心肌梗塞、脑出血、脑梗塞发病机率大增,因为免疫机能变差,也更容易受到病毒感染,罹癌风险也会增加。

  美国俄亥俄州立大学研究,压力还会让储存糖份和脂肪的胰岛素数值增高,让饮食的热量更不容易消耗,形成易胖体质。

  自律神经处于优位 容易感觉到压力

  压力反应原本是从远古时代流传下来的自保机能,从前需要打猎、面对野兽时,压力会让心跳数和血压增加,使得活动更灵活、皮质醇分泌,帮助伤口愈合抗发炎、收缩血管减少血流量,预防大出血──原始生活里,只有在面对天敌时才会短暂产生压力,压力可说是延续生命的必要机能,然而现代社会里,压力却成了日常生活的一部分。

  而根据统计,都市生活又比田园生活更容易累积压力,这是因为平时自律神经是处在交感神经(紧张)与副交感神经(放松),平衡交替的状态,然而都市人每天通勤搭乘尖峰时段的交通工具,拥挤感就会让交感神经处于优位状态,容易感觉到压力,再加上常使用手机和电脑,长时间面对画面的光,也会让自律神经无法安定。

  《消除压力这样做》

  现代人长期处于交感神经优位的状态,透过让副交感神经处于优位,能平衡自律神经,并且帮助缓和压力。

  1.长吐气呼吸法 

  花4秒钟鼻子吸气,8秒钟吐气,持续进行一分钟。 秒数是关键,吐气变长,能够刺激到颈动脉上的副交感神经,促使副交感神经处于优位。

  2.微笑 

  人在感到紧张、呼吸变浅时,表情肌也会变得僵硬,而微笑能放松表情肌,促进脸部血液循环,让自律神经处于良好状态。

  作法:抬起嘴角、再回到放松状态,来回重复1分钟即可。