单脚深蹲提高肌耐力 促进燃脂消赘肉!单脚深蹲的方法

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热闹的年假结束,生活回归平常,年节的大鱼大肉却化成了脂肪,胖了好几公斤,让整个人变得迟钝又疲劳?想避免换上春装时发现去年的衣服都穿不下,就要把握现在尽早开始活动身体,避免脂肪定型!如果觉得室外下雨又太冷,不想外出运动,不妨在家里进行单脚深蹲运动!

单脚深蹲

  单脚深蹲提高肌耐力 促进燃脂消赘肉

  近年来深蹲是十分火红的运动,做法简单就能锻炼到核心肌群、消除内脏脂肪瘦小腹,强化背部、臀部以及大腿后侧等肌肉群,大幅提高肌耐力,有着许多好处。而在各种深蹲方法之中,单脚深蹲虽然较为吃力一些,效果却也更为显著,能有效帮助瘦身。

  许多女性不擅长运动,不过最重要的是持之以恒,即使只做一分钟,长久下来深蹲也能紧实臀部和双腿,并锻炼到身体下背部的肌肉,消除下背部赘肉。

  《单脚深蹲这样做》

  STEP1.挺直背部肌肉,将左脚往后放在后方的椅子上,仅以右脚站立。(请注意两张椅子的椅脚是否稳固)

  一边从鼻子吸气,一边花一秒钟的时间慢慢蹲下,右膝弯曲的同时,臀部要稍微往后推,这时,上半身要避免摇晃。

  POINT:要确实使用腿部以及体干的部位来支撑身体的平衡,如果将所有的体重都压在脚踝上,容易造成疼痛,此外,弯曲膝盖时,也要避免膝盖太过往前,要让臀部往后靠。

  STEP2.接着,吐气时花1秒钟的时间回到原来的位置,右脚重复1~3的动作十次,左脚也进行十次,如此为一组,进行两组。

  单脚深蹲比起一般的深蹲强度高出10倍,使用到了平时不常使用的肌肉,一开始有着强烈的肌肉酸痛,但光只是做了三天,下腹就减少了1公分,臀部也减少2公分。