瘦大腿和上臂,雕塑曲线!核心肌群运动瘦身法

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年过30之后,生活里充满着育儿、工作以及各种亲戚朋友间的交流,一整年中总是蜡烛多头烧,尽管担忧着随着年龄增长而逐渐变宽的体态,还是既没有时间也没有力气运动,就算偶尔心血来潮想减肥,看不到成果也迅速被浇熄了热忱,难以延续。这时,不妨从在家就可以做的简单运动开始,既能强化核心肌群提高基础代谢,又能让腰部紧实,瘦大腿和上臂,雕塑曲线!

核心肌群运动瘦身法

  扭转身体刺激深层肌肉,强化体干提高代谢

  小腹、侧腹、上臂以及大腿都是容易堆积脂肪的部位,如果没有运动习惯,这些部位的肌肉都不容易使用到。这时,唯有透过旋转身体的动作,才可以刺激深层的肌肉,打击松弛与肥胖。

  这个运动能够强化体干,紧致上臂和腰部,打造曲线,也对于改善驼背、肩颈僵硬,提高代谢有帮助。连续一周天天进行,身材曲线必定会出现变化。

  《核心肌群运动这样做》

  STEP1.双膝着地,脚尖贴着地板,拇指压向地板,尾骨从双膝之间向着地板,准备好姿势。

  STEP2.双手举到与肩同高,维持着伸展姿势向右边扭转。

  STEP3.接着右手触碰右脚。

  STEP4.回到正面,反方向也重复动作。2~4的动作左右个重复8次。动作中要注意腰部不要反折,背部不要驼背,有意识的使用体干的力量,仔细地进行动作。为了安定下半身,体干和大腿都会施力,也会发现到许多平时使用不到的肌肉,有助于活化这些肌肉燃烧脂肪。