瑜伽老师亲身实践十年 瘦双臂还能强化核心肌群的深蹲运动

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凉凉的天气让人食欲大开,很容易肚子饿,到了冬天更是喜欢吃各种热腾腾的锅物、买甜滋滋的热饮暖身,又因为室外温度低,总是极力避免外出,运动量大幅降低,结果就在秋冬囤积起可观的赘肉......透过超简单的瘦手臂深蹲运动,一口气甩掉掰掰袖、消除小腹赘肉,还可锻炼核心肌群提高基础代谢!

瘦双臂

  瑜珈老师亲身实践十年 瘦双臂还能强化核心肌群

  来到了让人喜欢泡澡的时期,自己很喜欢在泡澡时顺便做简单的运动,这个运动已经实践了十年,效果非常显著。不仅可以锻炼到容易长赘肉的腹部、双手掰掰袖,消除肩颈僵硬,还结合了近年来十分有人气的深蹲运动,能强化核心肌群,每周实行4次,持续三周就能看到效果,尤其又是裸体进行,可仔细观察自身的身体线条变化。

  注意:如果担心洗澡时靠着浴缸做运动会滑倒,也可平日使用椅子进行。由于身体全支撑在椅子上,需要留意椅脚是否稳固。

  许多女性不擅长运动,不过最重要的是持之以恒,深蹲的入门简单,比起仰卧起坐等运动,锻炼的质量还更高,即使只做一分钟,长久下来深蹲也能紧实臀部和双腿,并锻炼到身体下背部的肌肉,消除下背部赘肉,还可减少骨盆歪斜、驼背等问题发生的机率。

  《瘦手臂深蹲运动这样做》

  STEP1.手放在浴缸或是椅子的边缘,膝盖尽量弯成90度。

  STEP2.缓缓弯下手肘呈90度,降下身体,再缓缓回到原来的位置。这时,要有意识的腹部用力,不要单只用手臂的力量。来回动作15次,进行两组。