睡不好血糖值易上升!助眠体操,不吃药打造良好的睡眠品质

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好不容易结束忙碌又疲惫的一天,躺到床上,意识却变得清晰无比,睁着眼睛完全没睡意?一边看着时钟指针推移,一边担心着隔天还要上班,心情越来越紧张,结果更加睡不着,就这样迷迷糊糊到了天亮,拖着疲惫的身体开始新的一天......

睡眠品质

  长期的睡眠不足,不仅会造成全身酸痛、免疫力变差,研究指出,还会让糖尿病风险增加!透过简单的助眠体操,不吃药打造良好的睡眠品质!

  睡不好血糖值易上升 糖尿病风险增两倍 

  陷入熟睡时,大脑的脑波会呈现三角波,让血糖值下降。而相反的,如果三角波的时间不长,就会让血糖值上升,而在血糖上升之后,交感神经活跃,继续三角波短少的状态,难以入睡,产生压力荷尔蒙让血糖值上升,陷入负面的循环。

  而研究发现,有睡眠障碍的患者,糖尿病的发病率是一般人的两倍,而且有许多糖尿病患者,都没有自觉自己的睡眠品质不好。可透过白天的精神状态来判断。

  《睡眠品质检测》

  请记录一星期白天时的嗜睡感。 

  1.频繁的午睡超过一个小时。

  2.时常产生会影响工作的强烈睡意。

  3.假日睡到自然醒时,比平常的睡眠时间超过了3个小时。

  如果持续这种情形,就有很大的可能性是睡眠不足。尤其睡眠是无法储存的,因此比起假日多睡一点,更重要的是调整平日的睡眠

  长期睡眠不足 加速老化提高死亡率 

  睡眠不足不仅会造成免疫力下降、变胖,死亡率提高,还会让人加速老化。英国一项针对30名女性进行的睡眠实验,摄影分析了睡眠8小时的肌肤以及只睡6小时的肌肤,结果发现了只要连续只睡6小时五天,皱纹就会增加45%、斑点增加13%,红疹增加8%。

  而想要改善睡眠品质,让身体的紧绷放松,释放身心的紧张感,对于睡眠品质来说十分重要。透过助眠的肌肉松弛法,也有助于让自律神经的交感神经切换到副交感神经。

  《助眠体操这样做》

  STEP1.轻轻闭着眼睛,坐在椅子上,双手握拳,上臂用力夹着腋下。

  STEP2.将肩膀抬起,两边肩胛骨靠近,脚也往上抬。(请留意椅脚是否稳固)身体使用6~7成的力气,维持5秒钟。

  STEP3.接着一口气放松力气。用20~30秒的时间,感受肌肉慢慢放松。反覆2~3次。