除了戴口罩防感冒外,日常生活中最简单的防感冒方法

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近年来流感病毒猖獗,一旦生病不但影响生活甚至会危及性命,使得一到了流感盛行的季节便人心惶惶,年初时甚至有一篇网络谣言声称口罩戴反会让效果打折。然而仔细探究了口罩功效,其实主要是在防止飞沫传染以及接触感染,一般口罩其实并无法屏蔽空气中的细菌和病毒。

防感冒方法

  因此,日常里除了戴口罩之外,还可以透过几种简单的方法来预防感冒!

  1.刷牙

  流感病毒会透过患者的咳嗽以及喷嚏在空中飞散,沾附了病毒的手接触口鼻,是传染的一大途径。流感病毒会先附着在鼻子以及喉咙的黏膜,在入侵细胞增殖感染。黏膜本身含有蛋白质,会防止病毒附着,然而神经氨酸酶、蛋白酶等酵素却会破坏担任防卫作用的蛋白质,造成容易染上流感。

  而这些酵素,是由口中的牙结石、齿垢以及细菌产生。因此早晨起来刷牙就变得十分重要。唾液含有杀菌作用,然而睡眠中唾液的分泌量会减少,造成早上口中的细菌量增加。尤其以往曾流行过吃完早餐再刷牙的说法,如此会造成口中的病毒入侵喉咙,因此不论是早晨来杯咖啡或是吃早餐,都要先刷牙。日本奈良县牙科医师会高龄牙科保健委员会调查发现,仔细刷牙可让流感发病机率减少10%。

  2.喝水

  常听说多喝水有益身体健康,能活化新陈代谢帮助排毒,在预防流感上,时间间隔也是一大要点!饮水能让喉咙保持湿润,比起戴口罩效果更好,一天当中可每隔20~30分钟喝一两口水,接待客人后、半夜起来上厕所后,也养成喝水习惯。

  水分滋润喉咙,也能帮助排出体内的有害物质。如果每天水喝太少,会让汗液和尿液无法排出,让有害物质囤积体内。一天至少喝2.5公升的水为佳。(注意:有心脏与肾脏方面疾病的患者,饮水需依医师指示)

  3.喝茶

  虽然常听说绿茶和红茶有杀菌效果,不过咖啡因却会导致利尿,不宜摄取过量。为了预防感冒,可饮用不含咖啡因的牛蒡茶、麦茶以及香草茶。

  4.健口体操

  压力、脸部肌肉缺乏锻炼,都会让人习惯用口呼吸,而即使白天有意识的用鼻子呼吸,睡觉时仍可能会不自觉的用嘴巴呼吸,结果就造成了口腔干燥,免疫力降低。

  国外研究表明,从6年前开始实施健口体操训练,罹患流感的学童人数明显减少,使得越来越多学校以及职场开始实施健口体操。

  《健口体操》

  “(A)”:将嘴大张呈椭圆形。

  “(I)”:露出前齿,嘴巴横向两侧打开,两侧肌肉拉到两耳侧边。

  “(U)”:让嘴唇向前方突出,收缩嘴巴周围肌肉,即可锻炼到附近的肌肉群。

  “(BE)”:稍微用力将舌头吐出,舌根可能会感到一点痛楚,不过稍微有点刺激,会更有效果。

  作法:一天至少30回,如果无法精确的控制脸部肌肉,只要尽可能放大嘴型念出“A”“I”“U”“BE”即可。