让身体由内而外变暖的食物,轻松预防便秘!

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许多女生都有便秘的困扰,便便秘不只会造成严重腹痛、冒痘痘,还会让吃进肚里的食物营养吸收率下降,并且让人代谢变差、容易疲劳,肠道环境不好更是会造成免疫力低落,形成易病体质。而在气温逐渐变低的季节里,因为虚寒而导致便秘的情形越来越容易发生,透过摄取能让身体由内而外变暖的食物,轻松预防便便秘!

预防便秘

  便便秘不只囤积毒素 还让维生素B群、叶酸吸收率变差

  一但有了便秘问题,本来应该排出体外的毒素和老废弃物都留在肠内,肠道环境处于坏菌较多的状态,原本能从食物中获得,并由肠内菌发酵分解的维生素,也会因此而受到影响,特别是与代谢脂肪有关的维生素B2、维持皮肤健康的维生素B6,以及维持细胞健康并预防大肠癌的叶酸,吸收率都会变差。

  《预防便便秘这样吃》

  日常里有两种十分容易取得的日常食材,就能帮助预防便便秘。

  1.洋葱

  东洋医学的理论里,洋葱和葱都是能够暖身,提高气血循环的食材。而洋葱之中还含有寡糖,可做为肠内益菌的饵食,对于改善肠道环境十分有益。

  现代人常见的肩颈僵硬、四肢冰冷、便秘等症状,大多是因为体内累积的毒素在作怪,血液吸收过多的脂肪与糖分而变得浓稠,使得代谢循环受到影响,因而造成肥胖等生活习惯病,洋葱的硫化物成分可抑制血液凝固,预防动脉硬化及血栓,保持血液清澈畅通。

  切洋葱时会流眼泪的刺激气味成分二烯丙基硫醚(diallyl sulfide)能畅通血管,增加好胆固醇与消除坏胆固醇,还可提高维生素B1的吸收率与功效,促进新陈代谢活化,帮助消除疲劳,恢复活力。

  2.橘子

  橘子是冬季的代表水果,也是能够暖身,促进气血循环的食材。而橘子含有的多酚橙皮苷,能够促进血液循环,橙皮苷是在皮、白丝中含量更高。

  如果担心橘子造成咳嗽,可先将橘子烤过,提倡的“烤水果健康法”更指出,连皮一起烤的水果不仅能让甜度增高,果皮的营养会渗透到果肉中,而果肉当中的维生素C因为有果皮保护也不会流失,果胶等膳食纤维分子变小,更益于人体吸收。 橘子中肠内益生菌最喜欢的水溶性膳食纤维含量也很高,是能够提振益生菌元气的水果。