身体缺乏水分的迹象!应该增加液体摄入量的时机

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你经常感觉头痛或是疲劳吗?不要怀疑,你可能水喝的太少,身体缺乏水分。此外,排尿次数变少、尿液颜色改变、肌肉痉挛、便秘也都是缺水常见的症状,只要增加液体的摄入量,就可以立即改善这些症状。

身体缺乏水分

  一、身体缺乏水分的迹象

  1、排尿次数变少

  一个健康的人一天平均应该要排尿6~7次,然而,这取决于你一天饮用的液体量。如果你的排尿次数只有2~3次,你应该要增加水的摄入量。水喝太少会影响肾脏健康,和严重并发症。

  2、经常感觉疼痛

  经常头痛有可能是体液不平衡的结果。水对保持适当血液流动很重要,并平衡身体的炎症反应。当你因为脱水而头痛时,移动会让你更加疼痛。

  3、出现口干舌燥

  当你身体没有足够液体来产生唾液时,口干是很常见的。这会导致口中PH值失去平衡,引起口腔或咽喉感染。

  4、尿液颜色改变

  尿液颜色的改变是一个警告标志,尤其是伴随着强烈气味。当你没有饮用足够的水时,肾脏会无法摆脱毒素,彻底改变尿液的颜色。

  5、出现慢性疲劳

  缺水会防止氧气进入身体细胞,导致慢性疲劳的严重发作。有些人会利用咖啡或能量饮料来解决这问题,但这会加重肝脏的负荷,长期下来反而更加严重。

  6、出现肌肉痉挛

  随着脱水,没有饮用足够的水会改变你的电解质水平。这表示你的钾、钙和镁的水平会降低,导致肌肉痉挛和疼痛。

  7、出现便秘问题

  日常饮用水分是保持肠道水分和预防便秘的关键。如果你的液体摄入降低,你的消化系统会很难将废物排出,导致它们留在结肠,引起便秘。

  8、皮肤呈现干燥

  每天饮水可以预防天然油脂产生的改变、预防干燥和帮助消除加速老化的毒素。如果你发现皮肤没有生产油脂,这代表你脱水,需要增加液体的摄入量。

  二、应该增加液体摄入量的时机

  1、运动流汗之时

  运动通常会让人大量的流汗,尤其是炎热的夏季时。因此,运动的前、中、后都应该要不断的补充水分,才能预防脱水。

  2、肌肉抽筋之时

  有时候身体缺乏水分也会导致肌肉抽筋和痉挛。因此,如果你突然抽筋,可以试着补充液体,来改善疼痛和不适。

  3、抽烟喝酒之后

  抽烟和喝酒会导致你出现口干的症状,所以你应该要补充水分,才能改善口干的问题。当然,戒烟和戒酒是最好的预防方式。

  4、生病感染之时

  当我们生病或是感染的时候,身体有可能因为发烧、恶心呕吐、食欲不佳而流失水分,导致脱水。因此,生病的时候一定要增加液体的摄入量。