可舒缓怀孕背痛的锻炼!导致怀孕背痛的原因

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孕妇在怀孕期间非常容易背痛,主要是因为腹部重量太大,加上荷尔蒙的影响所导致。为了舒缓,你可以进行瑜珈、游泳、骨盆运动等锻炼,帮助放松你的肌肉,舒缓疼痛和不适。此外,还要记得保持良好姿势。

怀孕

  一、可舒缓怀孕背痛的锻炼

  1、进行瑜珈锻炼

  瑜珈是最适合孕妇的运动,它可以帮助舒缓背痛。瑜珈可以伸展你的神经和肌肉。此外,瑜珈还能保持你的姿势,这是你在怀孕期间必须注意的。

  2、进行游泳运动

  游泳是放松孕妇脊随的良好方式。由于孕期体重的增加,你的背部和脊柱会承受比身体其他部位更大的压力。游泳有助于舒缓背部的压力,缓解不适。

  3、进行骨盆练习

  骨盆练习可以加强腹部,减轻背部和臀部的不适。怀孕9个月时,重量增加,最大的压力是在身体的下半部、臀部和骨盆。

  4、背部伸展运动

  伸展对减少背部疼痛是有益的。张开你的腿,然后手向前伸展。如果你因为坐着感觉不适,在背后放置枕头。

  5、胸部伸展运动

  这运动需要直立站好。将手放在背后,轻轻伸展,肩颈不要向前弯曲。这有助于调整你的背部、肩膀、手臂,因而减少背痛。

  6、良好睡眠姿势

  你应该要侧睡,并且在膝盖间夹一个枕头,减少腰部的压力。你应该避免平躺,才不会妨碍血液流向宝宝。你可以放置枕头在背后,支撑你的胸、臀和腰。

  7、靠着墙面站立

  这运动可以强化你的背部。让身体和背部紧贴着墙面,双脚离墙角20~25公分。维持这个姿势,并且重复练习10次。

  二、导致怀孕背痛的原因

  1、荷尔蒙的变化

  怀孕期间荷尔蒙会产生相当大的变化,这会导致你的韧带松弛,造成骨盆、背部的压力,所以非常容易背痛。

  2、腹部重量太大

  由于宝宝不断的增长,所以你的腹部会越来越沉重,这会增加你背部和腰部的压力,因而出现背痛、关节痛的问题。

  3、身体姿势不良

  也因为你的腹部重量太大,很容易会影响你的身体重心,导致姿势不良,这反过来又增加你背部的压力,更容易背痛。