哪些人容易坐骨神经痛?如何舒缓坐骨神经疼痛?

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女性很容易坐骨神经痛,尤其是经常坐着的妇女。此外,如果你经常提重物,或是年龄太大、体重过重、身高较高,都容易有坐骨神经疼痛的问题。你可以尝试油压按摩、瑜珈等温和运动来纾缓不适,减轻压力。

坐骨神经痛

  一、哪些人容易坐骨神经痛?

  1、高年龄的族群

  一般来说,坐骨神经疼痛和年龄有相当大的关系,年纪越大,越容易出现坐骨神经痛的问题,以45~65岁的人最多。

  2、经常过度锻炼

  如果你经常过度锻炼,或是持续、强烈的体力活动,包括弯曲或扭转的时候举重物,这些都是坐骨神经痛患者常进行的锻炼。

  3、驾驶时间过长

  如果你需要长时间的开车,尤其是在崎岖不平、布满坑洞的道路,这都会导致你出现坐骨神经痛的问题。

  4、身体重量过重

  如果你的体重过重,很自然会增加身体的负担,包括你的坐骨神经。你的坐骨神经长时间遭遇到庞大的重量压迫,久了就会导致疼痛。

  5、你的身高太高

  不只是体重,身高也会有影响。根据统计,身高高的人比较容易有坐骨神经痛或腰部疼痛的风险,尤其是175公分以上的男性和170公分以上的女性。

  6、久坐生活方式

  如果你经常长时间坐着,不论是工作或是在家哩,这都会压迫你的坐骨神经,长期下来就会导致坐骨神经疼痛。

  二、如何舒缓坐骨神经疼痛?

  1、限制你的不适

  混合自救技术和医疗可以帮助管理持续性的坐骨神经疼痛。止痛药可以帮助减轻早期的慢性坐骨神经痛。热敷或冷敷也有帮助。卧床1~2天也能舒缓疼痛。

  2、需加强下背部

  一阵休息之后,将散步和温和的伸展运动加入日常活动中。经常锻炼可以加强你的背部肌肉,帮助支撑脊椎。这也能帮助刺激天然止痛的脑内啡化学物质。

  3、其他舒缓方式

  你也可以进行其他的舒缓方式。瑜珈是安全的,并对你的坐骨神经有益。油压按摩和瑜珈可以明显的舒缓坐骨神经的迹象和症状,如疼痛、压痛、僵硬。

  4、考虑手术方案

  如果进行各种舒缓方式还是无法改善病情,你可能需要手术来治疗你的症状。它可以治疗明确的病因,还能帮助减轻神经的压力。